Bom dia Pessoal,
WOD 10 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 15′ a 20′ | – PRESENCIAL: técnica de Terra e corda | até chegar na carga p/ treino (testar 10 reps) |
| – ONLINE: | ||
| 10x | minhoca no lugar | |
| – 2x: | ||
| 10 | Lev. Terra | |
| 15 | polichinelos |
Treino do Dia
| – Complete, por tempo: | ||
| 21-15-9 reps | Lev. Terra | (P= 35% a 40% do RM / (OL = KB) |
| 50 | Salto simples de corda | |
| (tempo limite: 7′) | ||
*Cool down:
| torção de coluna no solo |
| . Abraçar pernas |
| . Alongamento dorsal ajoelhado |
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com