Bom dia Pessoal,
WOD 8 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 2 séries de: | ||
| 5 | downward dog + swan | |
| 10” + 5 | prancha c/ mãos + flexão braço tirando mãos | |
| 10 | superman | |
| 10 | lev. Terra c/ kb | kb |
| 5 | flexão de braço em “V” (pike push up) | |
| 5 | kb swing | kb |
| 3 | flexão e parada de mãos | (*pike) |
Treino do Dia
| – EMOM 11′ (4X): | ||
| 9 a 12 | flexão em parada de mãos/ (Rx = 5 a 8 strict) | *pike |
| 15 a 18 | Kb swing | KB |
| 1′ | Descanso | |
*Cool down:
| brettzel |
| along. Peitoral/braços mãos atrás |
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com