Bom dia Pessoal,
WOD 5 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
Praticar Exercícios do WOD
Treino do Dia
| – Tri-sets: 3 séries das combinações( intervaladas): | |
| 20”/20” | remada unil. c/ kb (apoio no banco) |
| 20” | intervalo |
| 20”/20” | prancha lateral c/ abertura de perna |
| 20” | intervalo |
| 20”/20” | supino unil. em posição de ‘hollow’ |
| 40” | DESCANSO |
| 20”/20” | puxada alta unilateral |
| 20” | intervalo |
| 20” | prancha c/ as mãos tirando bases alt. |
| 20” | intervalo |
| 20”/20” | desenvolvimento unil. em afundo ajoelhado |
| 60” | DESCANSO |
*Cool down:
| rolo ou alongamentos: coluna, triceps, peitoral/delt. |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com