Bom dia Pessoal,
E agora vai…semana completa! Novos ciclos de treinamento e competições avista!
Nesta semana teremos alguns alunos em reta final de preparação, assim como nosso coach
Thiago Martinez. Teremos 6 atletas no Storm Challeng e Ele nos Jogos Evangelicos do ABC
na natação!!!! É isso galera! treinamos para tudo, para a vida! Estar preparado para qualquer coisa
em qualquer lugar, qualquer dia e qualquer hora! Isso é o que chamamos de Crossfit!
Para nos colocarmos a prova! gostou? Entao conheça nossas aulas, vá assistir os eventos
e torcer por nossos alunos e coach! Afinal todos nós podemos mais do que imaginamos!
Técnica do Dia – Snatch
5 rounds betwen 2’00”
3 Snatchs ( 65 – 70 – 75 – 80% – 3RM)
Treino do Dia – Heavy day Back Squat
3 rounds of 8 reps
( 65 – 75 %- 8 RM)
time cap 15’00”
Rest 5’00”
3 rounds of 5 reps
Snatch Pull on Riser
( 90 – 95 – 100 %)
PSE 9 a 10 ( Heavy load)
Treinos Extras 15 a 19 de julho
Aerobic
2 a 4 rounds
Choose a Couple for time
400m Run
500m ROW
25 cal Bike
60 Double Unders/180 Single Unders
Strenght
3 rounds of 8 reps
Dumbell Bench Press
Banded Bar Back Squat KB
Good Morning
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
3 Box Handstand Walk
10″ + 10x Torso Hollow Hold + Flex
15 reps Box Jump
3 (5″ K2C Hold + 1 K2C Strict) Alternated
Metabolic 1
AMRAP 12’00”
10 Dumbell Step up
15 Rower Sit up
20 Super man
Metabolic 2
For Time
5 to 10 Rounds
5 Sprawl
10 Alternated Lunge
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com