É certo que cada corredor tem sua preferência quanto ao horário da prática do esporte, e que o corpo geralmente se comporta melhor no período em que o atleta está habituado a treinar. Porém, por conta das tarefas diárias e dos compromissos pessoais, às vezes é necessário correr em um horário que seja “inadequado” para o seu gosto.
O organismo tem melhores horários para poder correr. Em alguns momentos do dia, ele estará mais propício e preparado para uma atividade física. Logo depois do almoço, há uma queda de rendimento e o organismo só voltará a estar bem às 14h, entretanto, o melhor horário para realizar exercícios físicos será das 17h às 19h, quando o corpo atingirá seu ápice, já que a absorção dos alimentos está totalmente concluída e o corpo bem nutrido. Durante a noite, o organismo está propenso a dar uma relaxada, já que o sono estará chegando.
“É claro que esses horários não serão os melhores para todos os tipos de pessoas. Cada corredor tem seu ritmo de vida e hábitos totalmente diferentes, mas os horários serão bem parecidos e mudarão poucas coisas”.
Apesar de ser o horário predileto para muitos atletas, a parte da manhã não é considerada a melhor para correr. Durante o período matutino, o corpo ainda está sobre os efeitos da noite de sono, fica relaxado de mais e só levará um “tranco” depois de quatro horas acordado.
“Uma pessoa que é acostumada a levantar às 7h só terá seu organismo preparado às 11h, horário que o corpo já estará acordado e alimentado corretamente, com um tempo a mais para se fazer a digestão” isso fisiológicamente. Porem cada biotipo requer horarios e alimentações especificas variando de acordo com a rotina diaria de cada individuo para que seja potencializado a programaçao de treino.
Melhor período
Manhã
Vantagens: Está enquadrado nos períodos das competições, evita problemas com compromissos surpresas, temperatura e a umidade do ar propícia para o exercício físico.
Desvantagens: É preciso ter uma boa noite de sono e uma boa alimentação no café da manhã. Pode haver fraqueza durante a corrida.
Tarde
Vantagens: Ápice do metabolismo, melhor rendimento dos músculos, acúmulo dos nutrientes das refeições do dia.
Desvantagens: Temperatura alta, umidade do ar baixa, sol forte, horário de trabalho para a maioria das pessoas.
Noite
Vantagens: Temperatura agradável, oferece boa noite de sono.
Desvantagens: Acúmulo do estresse diário, ar com grande quantidade de gás carbônico, iluminação escassa (o que pode causar acidentes).
Vale ressaltar que o melhor é procurar um professor de educação física , para te prescrever a atividade ideal e realizar uma avaliação previa para atender as suas necessidades físicas, pois só o profissional da area pode e entende sobre a prescrição da atividade física. E sempre é recomendado a procura em paralelo de um especialista em nutrição esportiva para associar a programaçao de treino com a rotina diaria e elaborar uma alimentação balanceada e completa.
Só assim voce estara fazendo tudo correto e concerteza o melhor horario para a pratica estara sendo respeitado de acordo com o aval de especialistas sem riscos para a sua saude.
Abraços a todos
Thiago Martinez
Educador Físico
Especialista em Correção Postural
Diretor Tecnico do site:
www.thiagomartinez.com
Tudo que voce precisa sobre atividade física em um só lugar!
