Bom dia Pessoal!
Pensaram que só pelo fato de não abrirmos no feriado, quer dizer que ficaremos de molho só dormindo?!!!
Tão de brincadeira né! pra mostrar que alem de trabalharmos todos os dias das 6h as 22h (16 horas por dia…rs) e sábados das 7h as 16h ( direto 9h) pra dar uma relaxada , assumimos o termo Workaholic Masters!
Fiquem tranquilos! Tudo isso é pra atedermos voces com a qualidade e o carinho de sempre! E também para justificar uma folguinha ai de leve as vezes, rs!
Claro precisamos descansar sim…porém…Estamos na ativa e é por isso que farei um breve descritivo do nosso preparo pra aguentarmos essa rotina leve que possuimos!
Sábado – 28/04/12:
Refizemos o Meio Murph
800 metros de corrida
50 Barras fixas
100 flexões de braço
150 Agachamentos Livre
800 metros de corrida
Resultado: dia 28/04/12 = 19’38” , 1 vez que fiz dia 18/02/12 = 28’41” ou seja melhorei 9’03” = 32% em 2 meses.
Domingo – 29/04/12:
Correr 5 km o mais rápido possivel
Resultado: dia 29/04/12 = 25’32” com média de 12 km/h , sendo ultima vez que corri 5 km foi dia 08/01/12 = 28′ ou seja melhora de 2’28”
Segunda – 30/04/12:
2 Treinos na sequência:
1 etapa: Quantas Séries Possível em 5 Minutos de:
5 Saltos na Caixa (Média/Alta)
5 1o Tempo de Arremesso (29/52kg) – (40kg)
10 KB Swings (14 kg)
(descanso de 3 Minutos e daí novamente…)
2 atapa: Quantas Séries Possível em 5 Minutos de:
5 Arrancos (20kg)
5 Burpees
10 Abmats
Resultado:
1 Etapa: 3 Séries completas + 10 repetições
2 Etapa: 3 Séries completas + 3 repetições
Total geral: 133 repetições
Não percam minhas evoluções de treino semanais.
Caso algum aluno queria saber mais sobre essa forma de treino e queira iniciar alguma atividade física orientada não deixe de me comunicar!
Faço questão de ajudar!
Abraços a todos e fiquem na paz…
Deixe seu comentário.
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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