Bom dia Pessoal,
Parece treino em time…mas na verdade nao é! E isso é bom!
Afinal temos de estar preparados pro que der e vier! Juntos e separados!
Mas fiquem tranquilos…os treinos de times sempre vao existir!
Pois um ajuda o outro , um incentiva o outro, da dicas, grita…anota….guarda!
Todo dia é dia de team wod! Porem nem sempre no WOD faremos juntos!
Dividindo a mesma tarefa! o mesmo equipamento! Aqui voce pode mais
sempre falamos isso! E pode mesmo….basta querer e vir! pois sem presença!
Nao existe milagre…bora pra mais um dia galera….
Técnica do Dia – KB and Back Squat
3 Rounds of 8 ( 4/4)
Kettlebell Press Alternado
5 Rounds of 5 Reps
Back Squat
(70 / 75 – 75 / 80 / 85% RM)
Treino do Dia – Bike, KB Swing , Row, Kb Clean and Jerk
3 rounds for time
12/15 Cal Bike
15 KB Swing ( 12 / 20 kg)
250m Row
5/5 KB Clean and Jerk unilateral ( 12 / 20 kg)
time cap 13″00”
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com