• Treino do dia -Terca Feira – 10 de outubro 2017

    Bom dia Pessoal,

    Ontem foi segunda feira…treino em dupla….hoje é terça feira treino em trio…
    amanha é quarta feira….será que é treino em quarteto ou dia de comer pastel?
    Afinal quarta é dia de feira…rs…Bom…venha hoje preparado pra ajudar seu
    colega…essa é a dica do dia….sem mais por hoje…venha e descubra que
    juntos somos mais fortes…ontem foi neste espirito entao hoje tem que ser
    mais evidente isso….um junto do outro…sempre!

    Nao esqueçam…
    Quinta feira aula das 10h as 12h
    Sexta aula das 10h as 11h
    Sabado aula das 10h as 12h
    sem desculpas e motivos para nao treinar…

    Técnica do Dia – Back Squat and Bench Press

    5 – 3 – 2  – 2 – 2 – 2
    Back Squat
    70% – 75% – 85%

    3 – 3 
    Bench Press
    70% – 75%

    Treino do Dia – Partner WOD – Trio 

    Amrap 09’00”
    7 + 7 Power Snatch + Over Head Squat ( 29 / 42 kg)
    7 Hold + Pull up
    *ao iniciar o OHS o outro atleta deve se segurar na barra até terminar as 7 reps de OHS.
    Apos inicia-se os Pull ups

    Uma semana abençoada a todos

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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