Crossfit Dadiva

Bom dia Pessoal,

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E lá vamos nós…sexta feira…dia de treinos divertidos e alegres…será?
Depende do ponto de vista….bora treinar que amanha tem mais…
Clinica das 8h as 11h, team wod das 11h as 12h…e arraia das 12h as…..
ai é vocês que vao dizer….bora turma!!!

Técnica do Dia – Rope Climb

Emom 5’00”
1 Leg less ou 2 com pernas

Treino do Dia – KB Swing , Bike, Sit up

Emom 9’00
20 KB Swing (16 / 24 kg)/
10 / 15 cal Bike / Remo
20 Abmat Sit up

Treino Extra – 11h ou 16h

Meio Murph
For Time – na sequencia
900m Run
2 rounds of
20 Pull ups
40 Push ups
60 Air Squats
Then
1 round of
10 Pull ups
20 Push ups
30 Air Squats
900m Run
(Vest 10kg)

um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com