Treino do Dia – Sexta Feira – 29 de dezembro

Bom dia Pessoal,

Agora sim…ultimo treino de 2017…pra relembrar o natal
vamos do classico , 12 days of christmas, mas claro adaptado
faremos com exercicios reais, possiveis e dentro de uma organização
onde todos podem fazer hoje aqui no BOX! 10h todos estão convidados!
E juntos vamos finalizar o ano em grande estilo!

Treino do dia – 12 Days Of  Christmas 

1  Burpee
2 Sprawl
3 Push up
4 Air Squat
5 Pull Up
6 Box Jump ( 50 / 60 cm)
7 Abmat sit up
8 Super Man
9 Russian Kettlebell Swing (32 / 40 kg)
10 Walking Lunge
11 (Snatchs 25 / 30 kg)
12 Cal Bike

obs: round 1 faz 1 burpee, depois round 2 (2 sprawls + 1 burpee) ,
depois round 3 (3 push ups + 2 sprawls + 1 burpee)…até a o round 12
fazer os 12 exercicios iniciando pelas 12 cals de bike. 

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com