Treino do Dia – Sexta feira – 28 de setembro de 2018

Bom dia Pessoal,

 

E lá vamos nós fechar a semana com chave de ouro!
Técnica simples, treino basico e um Extra super divertido!
Hoje queremos ver quem está disposto a mudar…parece sábado, mas é sexta mesmo!
Amanha tem mais treino,, portanto venha hoje e amanha! Domingo voce já vai
descansar!!! vamos la? quem vem?
Hoje ja voltamos com a aula das 10h da manha e das 15h ( lembrando que este horario
é para quem deseja treinar com o Coach, pois é o horario dele treinar, entao estejam preparados)

Técnica do dia – Aprender sobre o que fará no treino

kkkkkk

Treino do dia – For Time

12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps
Dumbell Snatch Alternado
Dumbell Rack Reverse Lunge
( 15 / 22,5kg)
NO Time CAP!

Treino EXTRA BenchmarkMartinez

Chipper
2 Turkish Get up KB (1 each side) (16 / 24 kg)
2000m Row
200 Double unders
20 Toes To Bar
20 Snatch Kettlebell (10 each side) ( 16 / 24 kg)
10 Muscle Ups
10 Back Squat ( 100% BW )

AdaptaçõesScale
2 Turkish Get up KB (1 each side) (12 / 16 kg)
2000m Row
600 Single unders
20 Knees To elbow
20 Snatch Kettlebell ( 10 each side) ( 12 / 16 kg)
30 Pull ups (ou Jump Pull ups) + 30 Push Ups
10 Back Squat ( 70 % BW)

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com