Bom dia Pessoal,
Sexta Feira! Dia da Maldade! Mas aqui nao! aqui brincamos
de se exercitar e ganhar condicionamento físico! Quem curte
ficar mais saudavel compartilha ai o nosso post!!!!!
Ajuda ai a alcançarmos mais pessoas com mesmo perfil!
E voce topa encarar esse desafio? treinar e ainda falar bem
para mais pessoas? É disso que falamos…mudar vidas!
Mude voce tambem!
Técnica do Dia – Ring Push up
4 rounds of
4 a 6 Ring Push ups with Turn over
Treino do Dia – Row and C2B
Partner WOD
Enquanto 1 rema o outro faz Barra
6’00” AMRAP
250m Row
12 Chest To Bar
Treino Extra 11h e 16h
Wknd Wars prova 4 ( em trios )
Time cap 17’00”
Atleta 1 e 2
4 Rope Climbs
21-15-9 rep
Hang Squat Clean
Pull ups
20 Double unders a cada round
Atleta 2 e 3
4 Rope Climbs
3 rounds of
15 Hang Squat Clean
15 Pull ups
20 Double unders a cada round
Atleta 1 e 3
4 Rope Climbs
45 Hang Squat Clean
45 Pull ups
20 Double unders a cada round
(30 /42kg)
ou
Partner WOD
800m Run Synchro
50 Sit up Abmat with Medball ( 14 / 20 lbs)
100 Push ups partner carry
150 Medball Clean (14 /20 lbs)
800m Run Synchro
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com