Bom dia Pessoal,
Chegou Pessoal! é Hoje! é daqui apouco!
Teremos 2 periodos pra voce escolher o que for melhor!
Manha: entre 9h e 12h (“fecharemos as 12h”)
Noite entre 18h e 21h (“fecharemos as 21h”
Lembrando que voce poderá chegar a qualquer momento! hoje não é um dia comum!
portanto nao existe a necessidade de chegarmos no horario. A dinamica será a seguinte:
“Chega a hora que quiser, marca na lousa o seu nome e horario que vai iniciar o treino junto
do nivel que vai fazer ( 1/4 , 1/2 , completo ou RX) , faz o aquecimento da lousa
e manda bala, ao termino marque na lousa o tempo final! Pronto, bora confraternizar!”
Neste dia os professores estarao treinando provavelmente, entao como já foi orientado
ajudem uns aos outros a realizar a tarefa!
Adaptações que podem ser necessarias:
Corrida: pode andar se precisar, 400m sera da porta do box até as 2 esquinas como já é de conhecimento geral
800m iremos até a rotatoria e 1600m vamos até o finao da rua onde tem o semaforo.
Pull up: pode qualquer variação, se precisar coloque elastico ou em ultimo caso a caixa pro jump pull up
Push up: nao deixar o joelho tocar o chao, pode qualquer posição de braço
Air Squat: agachar até onde voce está liberado e manter o padrão.
Lembrando que pra ser RX nao existe nenhuma adaptação e o recomendado para o murph completo
é voce ja ter feito todas as variações possiveis de nivel anterior.
Um final de semana abençoado a todos e feliz natal com nosso Senhor Jesus
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com