Bom dia Pessoal,
Mais uma sexta feira pra conta….hoje é o dia de nos divertirmos em duplas!
afinal, em trio, dupla ou quarteto sempre é mais divertido!
Quem gosta é só vir! quem nao gosta fique tranquilo, voce poderá treinar sozinho!
Sem problema algum, pois aqui compreendemos o gosto e necessidade de cada um!
Atletas, alunos, e participantes! Todos merecem nosso respeito e admiração!
Pois a saude é o objetivo que nos liga e é comum a todos!
bora treinar que amanha tem mais ainda…
Técnica do dia – Canoinhas
2x 30” Hollow Position
2x 30” Arch Position
2x 20 reps Hollow ROCK
2x 20 reps Arch ROCK
Treino do dia – Partner WOD
Amrap 12’00”
12 Cal Row / Bike
10 Dumbell Snatchs ( 15 / 22,5 kg)
* cada um da dupla fica em um exercicio, só troca quando ambos terminam os exercicios
nao se pode ajudar ou fracionar exercicio.
Treino Extra – 11h e 16h ( Coach Thiago Martinez)
Open 17.3 – For time
Do 00’00” ao 08’00”
3 Rounds
6 Chest To Bar / Jumping Pull up
6 Squat Snatch 34 /42 kg
3 Rounds
7 Chest To Bar / Jumping Pull up
5 Squat Snatch 34 /42 kg
Do 08’00” ao 12’00”
3 Rounds
8 Chest To Bar / Jumping Pull up
4 Squat Snatch 34 /42 kg
Do 12’00” ao 16’00”
3 Rounds
9 Chest To Bar / Jumping Pull up
3 Squat Snatch 34 /42 kg
Do 16’00” ao 20’00”
3 Rounds
10 Chest To Bar / Jumping Pull up
2 Squat Snatch 34 /42 kg
Do 20’00” ao 24’00” time cap
3 Rounds
11 Chest To Bar / Jumping Pull up
1 Squat Snatch 34 /42 kg
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com