Bom dia Pessoal,
Sexta Feira, tao sonhada sexta! Varias coisas pra fazermos…
Treinar, se preparar pro final de semana e claro…treinar de novo!
Hoje será um dia de algumas dicas para o Open! Preparados ou nao!
Lá vamos nós….elementos basicos que sao cobrados e temos que
ao longo da vida fitness desenvolver…venha e descubra alguns
pontos importantes que talvez voce nao tinha pensado…
Técnica do dia – Gymnastic
30″on + 15″ off
Hollow Rock
Arch Rock
Bar Hold
Treino do Dia – Box jump and Pull up
Amrap 7’00”
3 – 6 – 9 – 12 – 15 – 18…reps ( aumenta de 3 em 3 reps)
Box jump (50 / 60 cm)
Pull up
Treino Extra 16h – Crossfit Open 16.2 – coach Thiago Martinez
- AMRAP in 20 minutes
- Continue until 4 minutes:
- 25 Toes-to-Bars
- 50 Double-Unders
- 15 Squat Cleans (61/38 kg)
- If completed before 4 minutes, continue until 8 minutes:
- 25 Toes-to-Bars
- 50 Double-Unders
- 13 Squat Cleans (83/52 kb)
- If completed before 8 minutes, continue until 12 minutes:
- 25 Toes-to-Bars
- 50 Double-Unders
- 11 Squat Cleans (102/65 kg)
- If completed before 12 minutes, continue until 16 minutes:
- 25 Toes-to-Bars
- 50 Double-Unders
- 9 Squat Cleans (124/79 kg)
- If completed before 16 minutes, continue until 20 minutes:
- 25 Toes-to-Bars
- 50 Double-Unders
- 7 Squat Cleans (142/93 kg)
Uma semana abençoada a todos assim como esperamos que gostem das novidades
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com