Treino do Dia – Sexta feira – 15 de Fevereiro de 2019

Bom dia Pessoal,

Sexta feira chegou! Assim como nossos treinos extras! Hoje não teremos a aula das
15h pois nosso coach não estará disponivel para o treino pessoal! Logo teremos treinos….
10h , 13h30 , 17h 18h 19h e 20h. E Em todas as aulas (exceto as das 20h) poderao ser feitos algun
extra ou o do dia ou os nao feitos da lousa! Preparados ou não…lá vamos nós!!!

Técnica do Dia – Rope Climb and Shoulder Press

Tips and Skills Rope Climb

3 rounds of  3 reps
Shoulder Press
( 70 to 80% RM )

Treino do Dia – Amrap 7’00”

3 Wall CLimber
4 Reverse Burpee
7m + 7m Crab Walk

Treino Extra – Run or ROW

3000m Run / Row RX
1600m / Row Scale

Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com