Bom dia Pessoal,
Sexta feira chegou! Assim como nossos treinos extras! Hoje não teremos a aula das
15h pois nosso coach não estará disponivel para o treino pessoal! Logo teremos treinos….
10h , 13h30 , 17h 18h 19h e 20h. E Em todas as aulas (exceto as das 20h) poderao ser feitos algun
extra ou o do dia ou os nao feitos da lousa! Preparados ou não…lá vamos nós!!!
Técnica do Dia – Rope Climb and Shoulder Press
Tips and Skills Rope Climb
3 rounds of 3 reps
Shoulder Press
( 70 to 80% RM )
Treino do Dia – Amrap 7’00”
3 Wall CLimber
4 Reverse Burpee
7m + 7m Crab Walk
Treino Extra – Run or ROW
3000m Run / Row RX
1600m / Row Scale
Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com