Treino do Dia – Sexta feira – 01 de Fevereiro de 2019

Bom dia Pessoal,

Chegou a sexta pessoal! E com ela mais atividade! Desta vez!
Nosso extra se resume a Correr ou Remar!!!! Mas tudo tem um motivo!
Cada dia evoluimos na programaçao pra mostrar que o que se faz aqui dentro é transferivel
pra vida real! E muitos de nós precisam correr todo dia! Pra casa, pro trabalho, da mulher,
do marido….huauhauhuh! Logo totalmente sensato fazer um WOD extra como esse!
Liberado pra todas as aulas! Quem quiser é só chegar que mostraremos o percurso
e mandamos ver! Mas claro…pós treino!!!! ou pré treino….rs….
Bora la? quem se habilita?

Técnica do Dia – Bike

10″ MAX Cal
20″ MAX Cal
30″ MAX Cal
Rest (30″ / 60” / 90”)

Treino do Dia – Heavy Tabata

AMRAP
4 rounds of 40” ON + 20” OFF

Reverse Lunge Alt.
Russian Kettlebell Swing ( 16 / 24 kg)
Abmat sit up
Rest  1’00”

Treino Extra do Extra – Run or ROW

1600m Run/ROW RX
800m Run/Row  Scale

Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com