Crossfit Dadiva

Bom dia Pessoal,

Hoje o dia Promete Galera!!! Preparados pra diversão? serão 30 minutos
de WOD com tudo que precisamos pra ser felizes…trabalharemos todas
as vias metabolicas possiveis de uma só vez…e com certeza seu corpo
vai responder positivamente a esse estimulo! Portanto…10h em ponto
esperamos todos pra nossa diversão….bora!!!3…2..1…go!

Treino do dia – 30’00” Couplet WOD 

Part 1 

Amrap 7’00”
Max Dumbell Hang clean and S2oh ( 15 / 22,5 kg)
200m Run
*enquanto 1 corre o outro faz o maximo de dumbells

Part 2

12’00” Pra Achar a Maior Carga cada um da dupla de :
-20 Back Squats ( unbroken )
-3 Hang Clean + 3 Shoulder To Over Head ( unbroken)

Part 3

Amrap 3’00”
Atleta 1 ( 3 Burpees jump over box)
Atleta 2 ( 15 Double unders / 45 Single unders)
Rest 1’00”
Amrap 3’00”
Atleta 2 ( 3 Burpees jump over box)
Atleta 1 ( 15 Double unders / 45 Single unders)
Rest 1’00”
Amrap 3’00”
Atleta 1
3 Burpees jump over box
15 Double unders / 45 Single unders
Atleta 2
3 Burpees jump over box
15 Double unders / 45 Single unders

uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com