Bom dia Pessoal,
E começa a Semana! com feriado na quarta feira! Meio de semana!
Dia do trabalho! entao, bora trabalhar! por que só descansa quem pode!
Nós não podemos! Entao voce tem duas opções pra quarta feira!
Ou Vai até o Autodromo de Interlagos ver o Coach Correr e se divertir! ou vir pro BOX
treinar das 10h as 12h voce decide! ambas atividades será interessante!
Atividade é oque não falta! Programem se!
Técnica do Dia – EMOM 5’00”
2 Hang Squat Snatch ( 72 a 80%)
Treino do Dia – For Time
5 rounds for Time
3 Squat Snatch ( 35 /50 kg)
6 Burpee Over the BOX ( 50 /60 cm)
9 Ring Dip
Time cap 7’00”
PSE 8
Treinos Extras 29 de Abril a 4 de Maio
Aerobic
10 rounds of 200m Run/Row
For Quality
Rest 1’00” to 2’00”
Strenght
3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Back Squat
3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Deadlift
3 – 3 – 3 – 3 – 3 – 3 Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 75% RM)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
3 e 3 Leg Pulls ( Front and Back)
2 ( 2 a 10 Weighted Kip Pull up)
10 e 10 One Leg Shoulder Bridge
5 1 a 4 Handstand Push up
Fazer 3 rounds de 3 e 3 Leg Pulls depois 3
rounds de 2 complex e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 5’00”
Burpee Over Box
Metabolic 2
1, 2 ou 3 AMRAP 3’00” cada
4 Dumbell Thruster
6 Lunge Alternado
*descansar o mínimo possível, pode fazer 3’00” , 6’00” ou 9’00” se quiser,
e máximo entre as séries 1’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com