Bom dia Pessoal,
E inicia uma nova semana, cheia de desafios pro país e para nós!
Alem de ser uma semana curta pra alguns! Pois pra nós ela será
normal e com muitos treinos! A nossa programação segue abaixo…
Segunda, terça e quarta feira , aulas em todos horários convencionais.
Quinta, sexta e sábado teremos aulas que iniciam as 10h e vão as 12h.
Programem se! Pois esta semana promete! E por favor pessoal, não deixem
as tribulações do país e do clima de inverno diminuírem a frequencia
nas aulas! É por vocês e pra vocês que estamos aqui!
Vocês podem mais do que imaginam!
Técnica do Dia – Snatch Skills
5 rounds
1+1
Power Snatch + Hang Snatch
3 Rounds
2+1
Hang Snatch Pull + Hang Snatch Hi Pull
Treino do Dia – Trios
60 Back Squat ( 50 /70 kg)
90 Toes To Bar
120 Superman
60 cal Row
sem time cap
*enquanto um faz back squat o outro esta em hold pull up na barra,
enquanto um faz toes to bar o outro esta em plank
enquanto um faz superman o outro esta em hold com a barra nas costas
no remo um faz os demais descansam
sempre 1 deve estar em repouso.
uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com