Bom dia Pessoal,
E ai pessoal? Como foram de feriadao? Ficou em SP, saiu, treinou, descansou…fez de tudo um pouco?
Esperamos que tenham aproveitado ao maximo cada dia! Pois foram unicos e incriveis para nós!
Obrigado por acreditarem no processo e terem se divertido conosco a cada dia! E que comece mais uma semana!
Abencoada a todos! Bora se exercitar!!!
Técnica do Dia – Bench Press
4 rounds of 6 reps ( 65 a 70%)
10’00” Pistol Skills
Rolling Squat
Rolling Pistol
Pistol
Treino do Dia – EMOM 5’00”
6 a 8 Reps
Burpee OVER BOX ( 50 /60 cm)
PSE 6 a 7
Treinos Extras 24 a 29 de Junho
Aerobic
de 2 a 5 rounds of
25 Cal Bike
400 m Row
600 m Run
For TIME
Strenght
3 Rounds of this Complex
5 Squat Clean
5 SplitJerk
15 Back Squat
Rest 2’00” each round – Fazer 1 Round unbroken
do complex ( = 3 exercicios em série, sem soltar a barra)
(Weight 50% RM Split Jerk )
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
20 Reverse Hiperexension GHD
10 Complet Sit up GHD
5” Head Stand + 1 Strict Push up + 5” Head Stand + 2 extended Kip Push up + 5” HS + 3 Kip Push up
5” HOLD + 1 Strict Pull up + 5” Hold + 2 kip Pull up + 5” Hold + 3 Butterfly Pull up
Fazer 2 rounds de GHD depois 2
rounds de HSPU e assim por diante…
Metabolic 1
For Time
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Air Squat
Push up
Abmat sit up
Metabolic 2
AMRAP 7’00
30 Double Under
20 ROWER Sit up
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com