Bom dia Pessoal,
E começa a semana. Semana pós feriado, pós reflexão, pós recomeço! Que você jamais esqueça do real sentido deste final de semana que passamos! Pois Ele é vivo Ele é real e Ele é verdadeiro.
Aproveitem a semana para ser novo e único. Afinal todo dia é dia de recomeçar! E pagar o preço pra ter a recompensa! Não existe Vitória sem sacrifício não existe resultado sem investimento. Portanto queridos recomece hoje mesmo e se de a oportunidade de ser melhor do que ontem.
Técnica do Dia – Complex
4 rounds of 1 + 2 reps
Power Clean + Split Jerk ( 70% RM)
Treino do Dia – Power Clean and Strict Pull up
5 rounds for Time
6 Power Clean ( 39 / 62 kg)
3 Strict Pull up
Time cap 8’00”
PSE 7 a 8
Treinos Extras 22 a 27 de Abril
Aerobic
1 a 2 rounds of 3000m Run/Row
Rest 2’00” to 4’00”
Strenght
4 – 4 – 4 – 4 – 4 Back Squat
4 – 4 – 4 – 4 – 4 Deadlift
4 – 4 – 4 – 4 – 4 Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 70% RM)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Rolling Back
2 (1 a 3 Strict Pull up + 2 Arch/Hollow + 1 a 3 Kip pull up)
10/10 Bulgarian Lunge
5 Paralet Negative Handstand Push up TO Push up
Fazer 3 rounds de 10 Rolling Back depois 3
rounds de 2 complex e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 7’00”
9 cal Bike
7/7 One Arm KB Swing
Metabolic 2
1, 2 , 3 ou 4 AMRAP 4’00” cada
4 Step up Box
8 Push ups
*descansar o mínimo possível, pode fazer 8, 12 ou 16’00 se quiser,
e máximo entre as séries 2’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com