Bom dia Pessoal,
E começa nossa semana! Semana que iniciará também o Open 2019!!! E ai preparado?
São 7 anos que participamos e já criamos inclusive as estatísticas do que vai ou não
cair neste ano! Então aguarde nossas especulações pois esta ano promete!
E pra dar um Start na nossa mente! Hoje vamos de Repeteco de Open!
Que tal ver como você está mentalmente e comparando com 2018
como você está 1 ano depois? Pois é essa uma das funções do Open
ver como a população mundial está em relação ao condicionamento físico!
Boa Sorte Galera!!!
Técnica do Dia – EMOM 8’00”
1ºmin 2 Power Clean and Jerk ( 75 – 80 – 85 – 2 RM)
2ºmin 2 Squat Clean ( seguir carga acima)
Treino do Dia – Open 18.1
AMRAP 20’00”
8 Toes To Bar
10 Dumbell Clean and Jerk (15 /22,5 kg)
12/14 cal Row
Treinos Extras 18 a 23 de Fevereiro
Aerobic
2 rounds of 1600m Run/Row
Rest 2’00” to 3’00”
Strenght
20 – 12 – 6 Barbell Back Hack Lunge Alt.
10/10 – 7/7 – 4/4 Barbell One Leg Deadlift
20 – 12 – 6 Double Kettlebell Bench Press
Rest 1’00” each round – fazer todos
Fazer todos Lunges, depois todos deadlifts e
fechar com os Bench press.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 GHD Sit Up
30 Swimming
7,5m Crab Walk
3 Wall Climber
Metabolic 1
3 a 5 Rounds of
EMOM
25 Air Squats
15 Push ups
20 Abmat Sit up
10 Knees To Elbow
Metabolic 2
3 a 5 rounds of
EMOM
30 Double unders
20 Rower Sit up
10 Dumbell Snatchs alt.
10 Dumbell Globet Squats
ençoada a todos….rumo ao OPEN 19!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com