• Treino do Dia – Segunda feira – 15 de Abril de 2019

    Bom dia Pessoal,

    Esta semana é uma semana Especial! teremos muitas atividades!
    Tem feriado! Mas tem treino! E muito por sinal! Já adiantando…
    Segunda a Quinta treinos “normais”! Sexta feira Treinão especial de Pascoa!
    Esábado…treinão especial Pascoa Parte 2!!!!!Sexta e sábado abriremos das 10h as 12h!
    Treinos abertos a todos!Liberado pessoal!Podem chamar todo mundo!
    Programem se!

    Técnica do Dia – Hang Power Snatch

    3 rounds of 1 rep ( RM)
    Hang Power Snatch
    1 RM – 1 RM – 1 RM 

    EMOM 4’00”
    3 Hang Power Snatch
    (70-75-80-80%RM)

    Treino do Dia – Power Jerk, Front Squat , Double under

    2 rounds of AMRAP 4’00”
    5 Power Jerk ( 37 / 60 kg)
    3 Front Squat
    25 Double unders
    2’00” REST

    total time wod 10’00”

    Treinos Extras 15 a 20 de Abril

    Aerobic 
    1 a 2 rounds of 2900m Run/Row
    Rest 2’00” to 4’00”

    Strenght
    6 – 6 – 6 – 6  Back Squat
    6 – 6 – 6 – 6 Deadlift
    6 – 6 – 6 – 6 Shoulder Press
    Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
    exercício para depois ir para o próximo.
    (Weight 65% RM)

    Gymnastic 
    3 rounds each exercise with 1’00” rest
    10 Swan dive
    2 (2 Weighted Strict Pull up + 2 Arch/Hollow + 2 Kip pull up)
    3/3 Pistol
    5 Paralet Negative Handstand Push up
    Fazer 3 rounds de 10 Swan dive depois 3
    rounds de 2 complex e assim por diante…

    Metabolic 1

    AMRAP 10’00”
    250m Row
    5/5 Dumbell Push Press

    Metabolic 2
    1, 2 ou 3 AMRAP 5’00” cada
    5 Burpee Box Jump
    10 Russian Kettlebell Swing

    *descansar o mínimo possível, pode fazer 10 ou 15’00 se quiser,
    e máximo entre as séries 2’00”

    Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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