Bom dia Pessoal,
Vamos gastar as comilanças do dia das mães? Quanto você comeu e bebeu esse final de semana? Tá pensando nos seus objetivos do ano? Da semana? Do Mês? Quantos KG pretende perder com essa rotina? PRecisando de ajuda? Estamos aqui pra isso galera! Procure um dos nossos coachs e descubra que voce pode mais do que imagina!
Técnica do Dia – Complex
6 round of 2 + 2 rep
Snatch Pull + Snatch
(75-75-80-85%-2RM)
Treino do Dia – METCON 12’00”
A cada 3’00” realizar 1 Round
8 Power Snatchs ( 25 /35 kg)
9 Air Squat Box Jump ( 50 / 60cm)
200m Run
Tempo de Treino 12’00”
PSE 9
Treinos Extras 13 a 17 de Maio
Aerobic
de 2 a 10 rounds of
400m Run/Row
For Quality and Pace
Rest 1’00” to 2’00”
Strenght
5/5 – 4/4 – 3/3 Front Lunge
10 – 8 – 6 Stiff
10 – 8 – 6 Push Jerk
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 50 – 60 – 70 % RM)
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Teaser
30″ + 1 Head Stand Hold and Rolling Stand
5/5 One Leg Deadlift KB Light
10/10 One Leg Box Butterfly Pull up
Fazer 2 rounds de 10 Teaser depois 2
rounds de 30″ Headstands e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 12’00”
5 – 10 – 15 – 20….reps
Push up HR
Jumping Air Squat
Box Jump Over
Burpee
Metabolic 2
For Time
30-20-10 reps
Step Up Over Box
Hang Dumbell Clean and Jerk
time cap 15’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com