• Treino do Dia – Segunda feira – 13 de Maio de 2019

    Bom dia Pessoal,

    Vamos gastar as comilanças do dia das mães? Quanto você comeu e bebeu esse final de semana? Tá pensando nos seus objetivos do ano? Da semana? Do Mês? Quantos KG pretende perder com essa rotina? PRecisando de ajuda? Estamos aqui pra isso galera! Procure um dos nossos coachs e descubra que voce pode mais do que imagina!

    Técnica do Dia – Complex

    6 round of 2 + 2 rep
    Snatch Pull + Snatch
    (75-75-80-85%-2RM)

    Treino do Dia – METCON 12’00”

    A cada 3’00” realizar 1 Round
    8 Power Snatchs ( 25 /35 kg)
    9 Air Squat Box Jump ( 50 / 60cm)
    200m Run

    Tempo de Treino 12’00”

    PSE 9

    Treinos Extras 13 a 17 de Maio

    Aerobic
    de 2 a 10 rounds of
    400m Run/Row
    For Quality and Pace
    Rest 1’00” to 2’00”

    Strenght
    5/5 – 4/4 – 3/3 Front Lunge
    10 – 8 – 6 Stiff
    10 – 8 – 6 Push Jerk
    Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
    exercício para depois ir para o próximo.
    (Weight 50 – 60  – 70 % RM)

    Gymnastic 
    2 rounds each exercise with 1’00” rest
    10 Teaser
    30″ + 1 Head Stand Hold and Rolling Stand
    5/5 One Leg Deadlift KB Light
    10/10 One Leg Box Butterfly Pull up
    Fazer 2 rounds de 10 Teaser depois 2
    rounds de 30″ Headstands e assim por diante…

    Metabolic 1

    AMRAP 12’00”
    5 – 10 – 15 – 20….reps
    Push up HR
    Jumping Air Squat
    Box Jump Over
    Burpee

    Metabolic 2
    For Time
    30-20-10 reps
    Step Up Over Box
    Hang Dumbell Clean and Jerk

    time cap 15’00”

    Uma semana abençoada a todos….

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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