• Treino do Dia – Segunda feira – 10 de Junho de 2019

    Bom dia Pessoal,

    E começa mais uma semana pessoal, semana inteira , cheia de oportunidade pra voce melhoras!
    Especial pois tem dia dos namorados! Mas nao faltem anoite por conta disto! Traz seu parceiro conosco!
    Assim podemos conhecer e trazer mais saude e qualidade de vida ao par!!!
    Bora Treinar galera!!!

    Técnica do Dia – Clean and Front Squant, SPlit Jerk

    5 rounds
    E2Mo2M
    1 Clean + 2 Front Squat
    70- 75- 80- 85- 90 %

    EMOM 5’00”
    1 Split Jerk
    70- 75- 80- 85- 90 %

    Treino do Dia – 10’00”

    5rounds of AMRAP 02’00”

    15 Wall Ball ( 14 / 20 lbs)
    10 Push ups
    MAX Double unders
    1’00” Rest

    PSE 7

    Treinos Extras 10 a 14 de Junho

    Aerobic
    de 2 a 5 rounds of
    15 Cal Bike
    300 m Row
    400 m Run
    For TIME

    Strenght
    3 Rounds of this Complex
    15 Muscle Clean
    5 Push Press
    15 Back Squat
    Rest 2’00” each round – Fazer 1 Round unbroken
    do complex ( = 3 exercicios em série, sem soltar a barra)
    (Weight 50% RM Push Press Press )

    Gymnastic 
    2 rounds each exercise with 1’00” rest
    20 Swimmings
    5 Candle Stick
    Max Kip HSPU Unbroken
    1 Strict + 2 Kip + 3 Butterfly Pullups
    Fazer 2 rounds de 20 Swimmings depois 2
    rounds de HSPU e assim por diante…

    Metabolic 1

    AMRAP 10’00”
    10 Russian Kettlebell Swing
    20 Double under
    3/3 Front Squat KB

    Metabolic 2
    AMRAP
    3 rounds of
    1’00” Air Squat
    1’00”  V-Ups

    time cap 06’00”

    Uma semana abençoada a todos….

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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