Bom dia Pessoal,
E começa mais uma semana pessoal, semana inteira , cheia de oportunidade pra voce melhoras!
Especial pois tem dia dos namorados! Mas nao faltem anoite por conta disto! Traz seu parceiro conosco!
Assim podemos conhecer e trazer mais saude e qualidade de vida ao par!!!
Bora Treinar galera!!!
Técnica do Dia – Clean and Front Squant, SPlit Jerk
5 rounds
E2Mo2M
1 Clean + 2 Front Squat
70- 75- 80- 85- 90 %
EMOM 5’00”
1 Split Jerk
70- 75- 80- 85- 90 %
Treino do Dia – 10’00”
5rounds of AMRAP 02’00”
15 Wall Ball ( 14 / 20 lbs)
10 Push ups
MAX Double unders
1’00” Rest
PSE 7
Treinos Extras 10 a 14 de Junho
Aerobic
de 2 a 5 rounds of
15 Cal Bike
300 m Row
400 m Run
For TIME
Strenght
3 Rounds of this Complex
15 Muscle Clean
5 Push Press
15 Back Squat
Rest 2’00” each round – Fazer 1 Round unbroken
do complex ( = 3 exercicios em série, sem soltar a barra)
(Weight 50% RM Push Press Press )
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
20 Swimmings
5 Candle Stick
Max Kip HSPU Unbroken
1 Strict + 2 Kip + 3 Butterfly Pullups
Fazer 2 rounds de 20 Swimmings depois 2
rounds de HSPU e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 10’00”
10 Russian Kettlebell Swing
20 Double under
3/3 Front Squat KB
Metabolic 2
AMRAP
3 rounds of
1’00” Air Squat
1’00” V-Ups
time cap 06’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com