Bom dia Pessoal,
E começa o mês de Abril! Quarto Mês do Ano! E você já fez o que pra que o Ano de 2019 fosse diferente?
É pessoal! Passa rápido! Muitos já desanimaram antes mesmo do ano ter começado! E você é um destes?
Sabia que a culpa é sua né?Desmotivação não tem nada a ver com os outros!E sim com você mesmo!
Com certeza você pode mais do que imagina! E não espere que os outros façam algo por você, chega de
coitadismo! Inicie hoje mesmo a sua mudança! Ainda dá tempo! Sempre Dá Tempo! Hoje é um
bom dia que tal? Venha pro Crossfit Dádiva! Aqui com certeza sabemos o que fazer pra te tornar uma
pessoa melhor e fazer você ser uma pessoa diferente! Conte conosco! Deus abençoe!
Técnica do Dia – Strict Pull up
4 rounds of
1 – 1 – 1 – 1 Rep
3 attempts to find RM
15m Double KB Over Head Carry
Treino do Dia – Quadruplet
AMRAP 3’00”
2 Rounds
3 Power Snatchs ( 27/42kg)
4 Snatch Deadlift
7 Push up Hand Release
1’00” Rest
total time 7’00”
Treinos Extras 01 a 06 de Abril
Aerobic
1 a 2 rounds of 2400m Run/Row
Rest 2’00” to 4’00”
Strenght
3 – 3 – 3 (20″) Pause Back Squat
3 – 2 – 2 – 2 ( 20” ) Pause Deadlift
2 – 2 – 2 – 2 – 1 ( 20″) Pause Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
A cada repetição efetuar uma pausa de 20” na
posição apropriada de cada movimento*
*Back squat ( cócoras, deep )
*Deadlift ( hold, finish position )
*Shoulder Press ( hold, Finish Position)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Double Leg stretch
5 (1 Strict Pull up + 9 Arch/Hollow)
5/5 Assisted Pistol
5 Negative Handstand Push up
Fazer 3 rounds de 10 Double Leg, depois 3
rounds de 5 complex e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 16’00”
8 Box Jump Over
10 Dumbell Snatch
12 Abmat Sit up
Metabolic 2
1 ou 2 AMRAP 8’00” cada
30 Double unders
15 Superman
10 Air Squat
*descansar o mínimo possível, pode fazer 16’00 se quiser,
e máximo entre as séries 4’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com