Bom dia Pessoal,
Vamos lá…1º Dia do feriadao…como é bom treinar junto da galera!
Hoje faremos trios…mas nada impede de ser dupla ou quartetos…mas
acredite em trios será melhor! Nao podemos esquecer que amanha é REST Day
mas Segunda e terá feira…teremos nosso tradicional Holiday WOD!
Aguardem….será marcante…em todos os sentidos…já já voce saberá o que é!
Venha e descubra que voce pode mais do que imagina!
Técnica do dia – Snatch
6 rounds of 2 reps
Snatch Full ( 75 % RM)
3 rounds of 4 reps
Snatch Full ( 90% RM)
6 rounds of 1 rep
Cluster (80% RM Push press)
Treino do dia – Trios WOD
460m Run ( Atleta 1 )
50 Heavy meball Clean ( 70 / 120 lbs)
460m Run ( Atleta 2 )
80 Thruster ( 27 / 42 kg)
460m Run ( Atleta 3 )
100 Burpee Box Jump over ( 50 / 60 cm)
um final de semana e feriado abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com