Treino do Dia – Sábado – 29 de setembro de 2018

Bom dia Pessoal,

E lá vamos nós pra mais um sabado, diversao garantida…principalmente
pra quem veio ontem….sem desculpas…vamos treinar….hoje é em grupo
entao vai descansar bastante durante o treino…pode vir…

Técnica do dia – LPO

5 – 5
Split Jerk
Power Jerk
Snatch
( só barra)

1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 reps
Snatch
CLean and Jerk
( 80 – 90 – 95 % – 80 – 90 – 95%)
Clean Pull
90 – 90 – 100 – 100 – 105 – 105%

Treino do dia – AMRAP 15’00”

6 Power Clean ( 47 – 70 kg)
3 Front Squat ( 47 / 70 kg)
9 Handstand Push up ( deficit anilhas de 20kg)
12 Box Jump ( 50 – 60 cm)
MAX Row ( distancia)
Trios/quartetos – 1 fica no Remo e os demais revesam como quiser a serie, e troca
quando quiser a pessoa que estiver no remo.

Um final de semana abençoado a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com