• Treino do Dia – Sábado – 29 de setembro de 2018

    Bom dia Pessoal,

    E lá vamos nós pra mais um sabado, diversao garantida…principalmente
    pra quem veio ontem….sem desculpas…vamos treinar….hoje é em grupo
    entao vai descansar bastante durante o treino…pode vir…

    Técnica do dia – LPO

    5 – 5
    Split Jerk
    Power Jerk
    Snatch
    ( só barra)

    1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 reps
    Snatch
    CLean and Jerk
    ( 80 – 90 – 95 % – 80 – 90 – 95%)
    Clean Pull
    90 – 90 – 100 – 100 – 105 – 105%

    Treino do dia – AMRAP 15’00”

    6 Power Clean ( 47 – 70 kg)
    3 Front Squat ( 47 / 70 kg)
    9 Handstand Push up ( deficit anilhas de 20kg)
    12 Box Jump ( 50 – 60 cm)
    MAX Row ( distancia)
    Trios/quartetos – 1 fica no Remo e os demais revesam como quiser a serie, e troca
    quando quiser a pessoa que estiver no remo.

    Um final de semana abençoado a todos

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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