Bom dia Pessoal,
Nosso tradicional Team WOD vai rolar galera! Venham hoje e estejam
preparados pra tudo! pois nos parece que teremos um pouco de tudo!
Mobilidade, força, fortalecimento , resistencia, cardio, cooperação e por ai
vai…venha se testar das 10h as 12h numa aula emocionante! aproveite!
Pois nao é sempre que esta assim….rs….
Técnica do Dia – All in one
10’00 Mobility
5 x (3 + 1) Power Clean + Power Jerk
3 x 5 Clean Pull
4 x 5 Back Squat
3 x 45” Plate Plank
2 x 30 Russian Twist
Treino do Dia – Amrap 18’00”
Partner WOD
30 Wall Ball ( 20 / 30 lbs)
20 Deadlift (80 / 115 kg)
15 Burpee Over Box jump ( 50 / 60 cm)
10 Bar muscle up
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com