Bom dia Pessoal,
Ae!!! Hoje é o niver do Coach! Parabens ao Thiago Martinez! Muitos burpees ,
WODs , alimentos fisicos e espirituais e com certeza toda alegria deste mundo!
Afinal voce pode mais do que imagina! né? rs….Calma pessoal hoje nao teremos
o Benchmark Martinez…..mas fica a dica como treino extra pros proximos dias…
que tal? Preparados ou nao, ele pode aparecer…que acham? Em breve….
Hoje vamos curtir o Retorno do Coach e faze lo transpirar um pouco….bora….
Técnica do Dia – LPO
“Burgner Warm up”
2 – 2 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 – 1 reps
Snatch
70% – 70% – 75% – 75% – 80% – 80% – 85% – 85%
Snatch High Pull
2 – 2 – 2 – 2 reps
85% – 90% – 95% – 90%
Front Squat
3 – 3 – 3 rep
70 – 75 – 80%
Treino do dia – For Time – Partner WOD
15 Cleans and Jerk ( 39 / 60kg)
6 Ring Muscle ups
12 Clean and Jerk ( 39 / 60kg)
9 Toes To Ring
12 Clean and Jerk ( 39 / 60kg)
6 Ring Muscle ups
6 Clean and Jerk ( 39 / 60kg)
12 Toes To Ring
Time cap 11’00
* Exercicios das argolas nao podem ser trocados, cada atleta fara o numero
prescrito e definido pela dupla.
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com