Bom dia Pessoal
Ontem em comemoração a sexta feira santa e todo simbolismo do feriado de Páscoa,
realizamos o Passion WOD by Faith RX’d , hoje respeitando o sábado de aleluia bora pra mais
um wod com habilidades técnicas e esperando ELE voltar…pois só amanha descansaremos
efetivamente. 10h Temos nosso TEAM WOD. Aquele treinão que inicia as 10h e vai até as 12h!
Diversão garantida e aquela união nossa de cada dia!
Técnica do Dia
Mobility and Warm up
10’00” Skills of
Snatchs and Over Head Squats
3 rounds of
1 Snatch +1 Over Head Squat
(RM)
Bi-set
3 rounds of
3+3 Barbell Lunge
+
3 Strict Handstand Push up
Treino do Dia – Partner WOD
Em Trios
3 rounds of
4 min Amrap
Atleta 1 Handstand Push up
Atleta 2 complex 1 Hang Power snatch + 1 OHS (27/42kg)
Atleta 3 ROW FISH GAME!
2’00 rest
*fazer máximo de repetições que conseguir em 4 minutos , atleta 1 e 2 podem alternar quantas vezes quiser entre os exercícios ou nao. Só vale as repetições enquanto atleta 1 estiver no Handstand. Atleta 3 fica por 4 minutos direto no remo.
Tempo total 16’00”
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso e ressurreição!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com