Bom dia Pessoal,
E sábado tem WOD em time!!!! bora finalizar a semana em grande estilo???? 10h iniciamos!
E finalizamos as 12h!!!! Bora curtir!!!
Técnica do Dia
15’00” Mobility
10 a 15′ Skills – Snatch and Clean and jerk
10’00”
1 Snatch + 1 Hang Snatch + Over Head Squat ( até 95% RM)
10’00”
2 + 1 Clean and Jerk (95%RM)
10’00”
4 rounds of
2 Bar Muscle ups + 5 Dips
Treino do Dia – Partner WOD – Trios
AMRAP 16’00”
15 Burpee box jump over ( 50/ 60cm)
21 Thrusters ( 29 /42 kg)
27 Syncho Squat Jump
33 Synchro Pull ups
PSE 8
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com