Bom dia Pessoal,
Treino do dia – Sabado – 17 de fevereiro de 2018
Surpresa, será divulgado na hora, preparem se, #ficaadica
se tiver acessórios de Crossfit trazer….tenis, meiao, joelheira,
lifter, munhequeira, corda pessoal de pular, cinto para agachamento
grip e por ai vai…trazer tudo que tiver pra treinar com segurança!
Aula com alto risco de periculosidade, venha e descubra!
Brincadeira….
Técnica do dia – Bench Press and Biceps Curl
3 rounds of ( bi set)
10 Bench Press ( 65 a 80% RM)
+
10 Dumbell Biceps Curl ( maior dumbell possivel )
Treino do Dia – Chipper 39 min!
2 rounds of AMRAP
1 min On + 1 min OFF
-Burpee
-Agachamento
-Afundo Alternado
-Flexão de braço
-Escalador alternado ( mountain climber)
-Super Man
-Abdominal Borboleta
-KB Deadlift ( 16 / 24 kg)*
-KB Swing Russian ( 16 / 24 kg)*
-KB American Swing ( 16 / 24 kg) *
*ou maior, porem é o mesmo KB para os 3 exercicios em sequencia.
Bom final de semana a todos e otimo treino
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com