• Treino do Dia – Sábado – 15 de Junho de 2019

    Bom dia Pessoal,

    E sabadão chegou! E com ele nossa programação de treino onde por 2h estaremos juntos!
    Faremos tudo, mobilidade, alongamento, aquecimento, geral, especifico, levantamento de pesos,
    tecnicas ginasticas e claro…nosso team wod, em duplas hoje! portanto ou já escolhe o seu partner,
    ou deixe pro coach escolher pessoalmente pra voce…rs…fiquem tranquilos, tudo dará certo!
    Bom final de semana a todos! 10h iniciamos para 12h terminarmos!!!!

    Técnica do Dia – TOES TO BAR and Olimpic Weightlifiting

    15’00” Geral Warm up

    10’00” Toes To Bar Drills 

    5’00” Snatch Warm up

    12’00” to do
    1 reps of each weight Snatch
    70 – 75% – 80 – 90 – 90 % RM

    3 rouns of
    1 + 2 ou 2 + 1 ( o mais fraco)
    Clean + Jerk ( free %)

     

    Treino do Dia – Metcon 24’00” – Partner WOD

    4 rounds of 6’00” to do 

    300m Run ( together)
    20 toes To bar
    10 Power Clean and Jerk ( 47 / 70kg)
    4 Rope Climb

    PSE 7 a 8

    Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso!

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

Leave a reply

Cancel reply