Bom dia Pessoal,
E sabadão chegou! E com ele nossa programação de treino onde por 2h estaremos juntos!
Faremos tudo, mobilidade, alongamento, aquecimento, geral, especifico, levantamento de pesos,
tecnicas ginasticas e claro…nosso team wod, em duplas hoje! portanto ou já escolhe o seu partner,
ou deixe pro coach escolher pessoalmente pra voce…rs…fiquem tranquilos, tudo dará certo!
Bom final de semana a todos! 10h iniciamos para 12h terminarmos!!!!
Técnica do Dia – TOES TO BAR and Olimpic Weightlifiting
15’00” Geral Warm up
10’00” Toes To Bar Drills
5’00” Snatch Warm up
12’00” to do
1 reps of each weight Snatch
70 – 75% – 80 – 90 – 90 % RM
3 rouns of
1 + 2 ou 2 + 1 ( o mais fraco)
Clean + Jerk ( free %)
Treino do Dia – Metcon 24’00” – Partner WOD
4 rounds of 6’00” to do
300m Run ( together)
20 toes To bar
10 Power Clean and Jerk ( 47 / 70kg)
4 Rope Climb
PSE 7 a 8
Um final de semana abençoado a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com