• Treino do dia – Sábado – 13 de janeiro de 2018

    Bom dia Pessoal,

    Chegado o sábado! assim como toda a semana…..1º do ano oficial!
    E lá vamos nós pra quele dia bacana que muitos gostam!
    Tambem fica o convite pra quem nunca veio ou pra quem teve ou tem
    medo de vir neste dia….fique tranquilo! Neste dia todo mundo vai te ajudar!
    E você não é obrigado a nada, tudo que conseguir será feito e o que nao
    sera adaptado, uma coisa é certa…voce vai perceber que pode mais do que imaginava!
    Venha se divertir conosco…é um dia diferente!

    Técnica do Dia – Weightlifiting and Gymnastic

    2X 3 REPS CADA HANG POWER CLEAN &JERK
    2X 3 REPS CADA HANG POWER CLEAN & SPLIT JERK
    2X 3 REPS CADA HANG SQUAT  CLEAN & JERK
    2X 3 REPS CADA HANG SQUAT CLEAN & SPLIT JERK
    BARRA FIXA:
    2X 30” SUSTENTAÇÃO
    2x 5reps “Balanço”
    kip ou butterfly pull up
    EMOM 3′: * 7 a 10 pull ups “UNBROKEN”

    Treino do Dia – Partner Bear Complex

    EM DUPLAS: (MAIOR CARGA POSSÍVEL)
    1 SÉRIE BEAR COMPLEX
    *HOLD *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA
    2 SÉRIES BEAR COMPLEX
    *HOLD *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA
    3 SÉRIES BEAR COMPLEX
    *HOLD *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA
     1 SÉRIE

    HOLD

    BEAR COMPLEX

    *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA
     50 PULL UPS
    NÃO PODE ALTERAR O PESO; TESTAR CARGA ANTES DO INICIO.
    NÃO TEM “CAP”

    Um final de semana abençoado a todos assim como um feliz no de 2018

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

Leave a reply

Cancel reply