Bom dia Pessoal,
E nosso Sábado chega recheado de atividades que com afinco faremos! Muito obrigado
pela semana galera! Voces estao de parabens mais uma semana e mais algumas emoções rolando
no ar!!! Bora pra mais um final de semana e mes cheio de desafios!!!
Vamos com tudo galera!!!!
Técnica do Dia – LPO
15’00” Mobility
15’00” Warm up
Over Head Squat and Clean and Jerk
10’00” Over Head Squat
3 rounds of 1 RM
10’00” clean and Jerk
3 rounds of 1 Clean + 2 RM Jerks
10’00” Back Squat
4 rounds of 3 reps
(70 – 75 – 80 – 85% RM)
Treino do Dia – Alone
15’00” Time Cap
100 Double Unders
50 Dumbell or KB Snatch (15/16 – 22,5/24kg)
50 Dumbell or KB Clean and Jerk (15/16 – 22,5/24kg)
100 Double Unders
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com