Bom dia Pessoal,
E mais uma semana esta chegando ao fim…
Vamos com tudo pra ultima sexta feira de setembro!
Será um prazer finalizar o mes com esta combinação de exercicios totalmente
integradas e eficientes…rumo ao proximo desafio…
Quem vem? 3..2..1…go!
Técnica do dia – Back Squat
4 Rounds of 4
( 65% RM)
Treino do dia – Row and Snatch
Partner WOD
3000 m Row
100 Snatchs ( anilha )
Treino Extra – 16h – Coach Thiago Martinez
Crossfit Open 14.3
Amrap 8’00”
10 Deadlift ( 40 / 60 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
15 Deadlift ( 60 / 85 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
20 Deadlift ( 70 / 100 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
25 Deadlift ( 85 / 125 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
30 Deadlift ( 90 / 140 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
35 Deadlift ( 100 / 165 kg)
15 Box Jump ( 50 / 60 cm)
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com