Bom dia Pessoal,
Chegou nossa sexta e com ela nossa maratona de treino….
Reminho leve pra soltar e pros corajosos das 15h…
Open 13.4 pra fechar a semana…vem que será divertido…rs….
bora turma…e amanha sabadao…aulao das 10h as 12h nao esquecam…
Técnica do dia – ROW
250m Row Livre
250m Row Forte
500m ROW PR
Prenda após as baterias, aguardem…rs
Treino do dia – Row
Tabata de Row
8 rounds
20” on
10” off
Crossfit Open 13.4
AMRAP 7 minutes:
- Clean and jerk, 3 reps
- 3 Toes-to-bar
- Clean and jerk, 6 reps
- 6 Toes-to-bar
- Clean and jerk, 9 reps
- 9 Toes-to-bar
- Clean and jerk, 12 reps
- 12 Toes-to-bar
- Clean and jerk, 15 reps
- 15 Toes-to-bar
- Clean and jerk, 18 reps
- 18 Toes-to-bar…
- 21, 24,…
Men: 135 lbs/ 61 kg
Women: 95 lbs/ 43 kg
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com