Bom dia Pessoal,
Brincadeira do dia? Treino em time! Venham preparados pra treinar em equipe!
de 4 ou 6 pessoas….nao deixem o amigo sozinho galera! Turmas de todos horarios
hoje fazemos um apelo especial, nao deixem nossos coachs sozinhos! Vamos
Nos unir e treinar juntos, homens, mulheres, iniciantes, avançados , tudo junto
e misturado! Bora la? Contamos com todos!
Técnica do dia – Power Snatch
5 rounds of 1 rep
Power Snatch
Time cap 10’00”
4 rounds
1’30” each round ( like EMOM)
6 hang power snatch + 20 a 30 Double under
time cap 6’00”
Treino do dia – Quartetos ou Sextetos
formar duplas ou trios (dentro do quarteto ou sexteto)
2 rounds for time
10m + 10m Dog sled ( 20m cada atleta) ( 70/90kg)
7m + 7m Dumbell over head walking lung ( 14m cada atleta) (par de 15 /22,5kg)
then
2 rounds for time
10m + 10m Dog sled ( 20m cada atleta) ( 70 / 100kg )
7m + 7m Dumbell front hack walking lung ( 14m cada atleta) (par de 15 /22,5kg)
time cap 13’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com