Bom dia Pessoal,
A como adoramos o treinamento em grupo! Portanto hoje…
Trios…de 3 pessoas! Exatamente! é isso que leu!
Portanto tente chamar amigos para sua aula ter numero suficiente
pois voce nao vai gostar de treinar sozinho ou em dupla….acredite…
esse treino é melhor em 3…sempre! rs…vem e descubra como…
Técnica do Dia – Complex Clean and Jerk
1 – 1 – 1 rep Power Clean and Squat Clean ( 70% RM)
1 – 1 – 1 rep Power Clean and Split Jerk ( 70% RM)
1 – 1 rep Squat Clean and Jerk ( 80% RM)
1 – 1 rep Squat Clean and Split Jerk ( 85% RM)
Treino do Dia – Partner WOD – Trios
For Time
150 Thursters Dumbell Duplo ( 10 /15 kg) *
*10 Chest To Bar
*200m Run
*o trio deve completar os 150 reps de thrusters, toda vez que trocar de atleta os
outros 2 devem , 1 correr e o outro as barras para que se troque de atleta.
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com