Bom dia Pessoal,
Hoje é quinta feira e o treino não é em quinteto…mas…sexteto…rs…
mas amanha é sexta e podemos inverter a ordem…o que acham?rs…
Vem que hoje inicia as 10he termina as 12h….pra curtirmos com
a galera…aproveitem pois aqui na Crossfit Dadiva treino é sagrado!
Ainda mais quando é em time! Pra cima deles galera!!!
Treino do Dia – Dia das Crianças
Equipe de 6 pessoas
21 – 15 – 9 rep Snatch
15 – 12 – 9 rep Heavy Medball Clean
Row for distance
*1 do time deve ficar no remo enquanto os demais fazem
as repetições dos exercicios, porem cada um deve fazer sua série
do snatch antes do proximo. Alternar como quiser no Remo
e no medball. O resultado é a maior distancia e o tempo do treino.
Rest 3’00”
10’00” para o Sexteto achar a PR de cada atleta do
complex:
1 Squat Snatch + 2 Over Head Squat
* o resultado é a soma das cargas de cada atleta.
Um feriado abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com