Treino do Dia – Quarta Feira – 05 de Dezembro de 2018

Bom dia Pessoal,

Hoje temos tambem um pouco de tudo! Crossfit é isso!
Todo dia um pouco de cada vez, sendo que todo dia será diferente!
Obrigado por enfrentarem seus medos e desafios diarios para estar conosco!
Valeu por todo esforço! Hoje voce podera mais do que ontem e amanha
mais do que hoje! temos certeza disto! Mais uma semana esta aqui
e temos de aproveitar o maximo possivel pois só se vive uma vez!
bora treinar…

Técnica do dia – Handstand Livre

Tips and Skills

then…

2 Rounds 
1 Clean pull + 1 power clean + 2 front squat + 1 power jerk + 1 split jerk
( only bar)

5 rounds
1 power clean + 1 hang squat clean + 2 jerk
(65 a 85%)

Treino do Dia – Cardio Day

2 rounds for time
300m run
100 double unders
15 /20 cal bike
time cap 13’00”

then
Amrap 5’00”
5 thruster ( 37 / 52 kg)
7 burpee over bar
25 Double under
total time 18’00”

Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com