Treino do Dia – Complex and Mix of ALL

Bom dia Pessoal,

E hoje o dia promete…como combinado, mais uma amostra
do que nossos atletas irão enfrentar no final de semana…
E aproveitando a deixa pra comunicar que este sabado em especial
dia 16 de setembro, nao teremos aulas! Todos estao convidados
a dar uma passadinha no Ginásio do Morumbi, assistir e torcer
pelos nossos 21 atletas no Wknd Wars X , competição em Trios
Masculinos, Femininos e Mistos , onde iniciantes , intermediarios e avançados
realizarão 2 provas por dia ( sabado e domingo ) afim de descobrir quem
é o trio mais equilibrado. Claro…e descobrir quem se diverte mais!
Com o aprendizado que teremos…por que nem só de seriedade e foco
vivem os atletas…vale a pena comparecer…pois amanha pode e deve
ser voce quem estará lá…vamos turma!

Técnica do Dia – Complex

5 Rounds of
1 rep de cada sem largar a barra
Power Clean
Front Squat
Push Jerk
Hang Clean
( Maior carga Possivel)

Treino do Dia –  Mix of ALL

Metcon 25’00”

5 Rounds 
sendo 5’00” pra fazer 1 série abaixo
11 Wall Ball ( 14/ 20 lbs)
9 Burpee Hand Released
7 Ring Dip/BOX
6 Cal ROW/Bike
100m RUN

Uma semana abençoada a todos

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com