Bom dia Pessoal,
Treino do dia – Benchmark – Martinez
Chipper
2 Turkish Get up KB (1 each side) (16 / 24 kg)
2000 metros de Remo
200 Saltos Duplos de Corda
20 Pés na Barra
20 Arrancos com Kettlebell (10 pra cada lado) ( 16 / 24 kg)
10 Subidas nas Argolas
10 Agachamentos com Barra nas costas ( 100% Peso Corporal )
Adaptações
Turkish Get up KB (1 each side) (12 / 16 kg)
2000 metros de Remo
600 saltos simples de corda
20 Joelhos no Cotovelo
20 Arrancos com Kettlebell ( 12 / 16 kg)
30 Barras Fixas (ou com elástico menos tenso) + 30 Flexões de braço
10 Agachamentos com Barra nas Costas ( 50 % Peso Corporal)