Bom dia Pessoal,
É hoje!! ultimo dia do protocolo Widow Maker!!! Vamos com tudo galera!
Nao falte…nao perca…nao desista….vamos fechar com chave de ouro!
Principalmente voce que fez entre 10 e 11 sessoes!! Vai sentir a diferença!
Os demais devem fazer pra se desafiar, mas na proxima oportunidade
tente realizar todo o processo! Converse com quem fez desdo inicio
e com quem ja é o segundo ou terceiro protocoloco que escutará
o feedback de como foi importante ter passado por dia a dia!
Ultimo dia!!! Boa!!!
Técnica do dia – Squats
10 air squats maos na cabeça
5 com pausa
5 lento
5 vai lento e volta rapido
10 Back Squat com barra controlando
9 – 7 – 4 rep Back Squat ( 35 – 45 – 55%)
30” Sustentação + 1 rep na sequencia Back Squat 85 a 90% RM
Treino do Dia – 12º Sessão do Widow Maker! The Last One!!!
20 Repetições de Back Squat
79 a 80% RM
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com