As pessoas que se queixam de falta de tempo para se exercitar em breve poderão precisar de outro pretexto.
Segundo especialistas, sessões de exercício intenso podem ajudar até os mais atribulados a comprimirem o exercício de uma semana inteira em menos de uma hora.
Mais por menos!
Regimes de exercício intenso – também conhecidos como treinamento intervalado – foram originalmente desenvolvidos para atletas olímpicos e pensava-se serem muito cansativos para pessoas normais. Nos últimos anos, entretanto, estudos em idosos e pessoas com problemas de saúde vêm mostrando que esses grupos podem ser capazes de enfrentar esse tipo de programa.
“Alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal“,
“É como encontrar uma nova pílula que funciona duas vezes melhor“.
O treino intervalado é também uma maneira inteligente de praticar exercícios, dizem os especialistas.
Pare antes do limite
Treinamento intervalado significa trabalhar intensamente por alguns minutos, com períodos de descanso entre as séries. A maior parte dos estudos têm sido feitos em pessoas andando de bicicleta, mas estima-se que o esquema funcione bem em outros esportes como remo e natação.
Um alerta: a menos que você seja um atleta de elite, não deve esforçar-se ao limite.
“Muitos dos benefícios do exercício intervalado são devido a uma resposta de estresse“,
“Se você perturbar seus músculos, cria-se um desequilíbrio e o corpo vai começar a se ajustar.”
Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, utilizando mais gordura e carboidratos.
O treino intervalado abordado nestes estudos foram de atividades aeróbicas (esteira,bike,cross…), porém se aplicarmos este princípio em outras atividades teremos resultados satisfatórios também.
Como por exemplo: ja descrito anteriormente , na musculação , ela é uma atividade de característica intervalada , pois praticamos 1 série , descansamos, logo após realizamos outra série e assim vai.
Outros métodos de t
reino como o Pilates , Exercícios Musculares de forma circuitada , Treinamento com instabilidade , Kettlebell , em Suspenção , com elásticos…
E demais métodos , estilos de treino , afins…(que iremos abordar com o passar das matérias…)
Tem como função e trabalhar o corpo cada um com seu objetivo e prioridade, mas todos tem a característica principal: Treino Intervalado…cabe ao profissional saber ajustar o tipo de atividade para o público adequado.
Observamos cada vez mais , que o exercicio físico de alta intensidade e curta duração, vem sendo estudado e explorado no momento e ,é o FUTURO , das modalidades físicas , tanto para qualidade de vida e saúde , quanto para performance e estética.
Mas antes……
- Pergunte ao seu professor como realizar;
- Jamais faça qualquer atividade ou método de treino , sem a orientação de um profissional capacitado;
- E não esqueça de verificar seu real estado de saúde antes de iniciar qualquer atividade!
Se Precisar saiba que estou a disposição para consulta…e prescrever exercícios físicos…só me pergunte: Como iniciar? que terei o maior prazer em ajudar!
Tenham uma otima semana abençoada e fiquem avontade pra comentar e tirar dúvidas…
abraços…
Thiago Martinez
Educador Físico
Diretor Técnico:
www.thiagomartinez.com
Tudo que voce precisa sobre atividade física em um só lugar!