Pernas abertas, com os pés para fora, joelhos dobrados, ombro para dentro e ‘barrigão’ para frente. Esse é o famoso andar de pato, típico das gestantes, principalmente no terceiro trimestre da gestação. Devido as alterações físicas, o eixo e o equilíbrio da mulher precisam mudar e com isso algumas partes do corpo costumam se sobrecarregar.
Como consequência, as incômodas dores na coluna. Segundo estatísticas, aproximadamente 80% das futuras mamães têm esse sintoma.
O ortopedista Dr. Ari Zecker, do Hospital e Maternidade São Luiz, que também é especialista em medicina esportiva, explica que o equilíbrio antes e durante a gravidez são diferentes. “Um dos maiores problemas é o sobrepeso sobre a parte superior da região lombar da coluna que acentua a hiperlordose e causa desconforto.”
Mas, a natureza é sabia. Dr. Zecker esclarece que, nessa fase, o organismo produz um hormônio chamado prostaglandina responsável por ajudar na expulsão do bebê na hora do parto e também por relaxar os músculos e articulações, deixando-os mais maleáveis durante a gavidez. “Assim, as mulheres que antes de engravidar tinham dores sentem-se amenizadas, assim como aquelas que relatam o incômodo apenas após o sétimo mês de gravidez.”
É fato que toda grávida deve evitar o uso de remédios durante as 40 semanas de gestação. Porém, se as dores persistirem o indicado é conversar com obstetra para que ele dê medicamentos que ajudam a melhorar. Entretanto, como já diz o velho ditado, é melhor prevenir do que remediar. Para isso, o especialista recomenda a ‘malhação’.
“Praticar atividades físicas é o melhor caminho para prevenção. As mulheres que já estavam ativas antes de engravidar podem optar por ginástica de baixo impacto, fortalecimento e alongamento dos músculos. As que não tinham o hábito podem começar com caminhadas em lugares planos e alongamento, sempre com orientação de um profissional e com o aval do obstetra”, aconselha o médico.
Experimente!
*Use sapatos confortáveis, com bicos arredondados ou quadrados e sem salto, com altura de, no máximo, quatro centímetros.
*Se você trabalha em frente ao computador atenção: coloque nos pés apoio de cinco a 10 centímetros para relaxar a região lombar (pode ser almofada, banquinho ou até caixa de sapato). Sente com as costas eretas, deixe o teclado no meio da mesa para que possa descansar o antebraço e para que não haja a necessidade de fazer a ostentação do punho.
*Na hora de assistir televisão não se esqueça de apoiar a região lombar e fuja de sofás baixos que dificultem o levantar.
*Para dormir vire para o lado esquerdo e coloque um travesseiro entre as pernas.
*Ao realizar tarefas domésticas em pé (lavar louça e roupa ou cozinhar) a grávida deve colocar um dos pés sobre um banquinho de aproximadamente, 20 cm de altura, alternando-os.
*Quando estiver com dor deite em lugar confortável com os joelhos flexionados, formando ângulo de 90 graus e coloque compressas de água morna no local por 20 minutos a cada duas horas.
E é claro Pratique Exercícios Físicos Regularmente…se possivel Pilates….
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Tenham uma otima semana abençoada
abraços
Thiago Martinez
Educador Físico
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