Quem nunca fugiu dessa prática antes ou depois do treino de atividade física?
Os alongamentos podem ser realizados nas mais variadas circunstâncias, sejam pela manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.
Os alongamentos são de grande importância, pois aumentam e mantêm a flexibilidade dos músculos, preparando-os e aquecendo-os antes da atividade física e eliminando a tensão depois dos exercícios.
São essenciais para as pessoas que correm, praticam ciclismo, musculação ou outros exercícios, e para pessoas que ficam muito tempo sentadas trabalhando com computador. Estas atividades provocam tensões musculares e inflexibilidades, de modo que os alongamentos realizados com regularidade podem evitar lesões ocasionadas pela prática ou falta de exercícios físicos.
Alguns dos efeitos do alongamento são:
· melhora da flexibilidade;
· redução de tensões musculares;
· relaxamento;
· melhoras na coordenação;
· prevenção de lesões;
· facilidade nas atividades de vida diária
· e melhora da circulação.
O alongamento deve ser feito de forma lenta e sem tencionar o músculo, em uma posição confortável, que deve permanecer por no mínimo 20 segundos, mantendo uma respiração lenta e controlada.
Thiago Martinez
Educador Físico
Especialista em Correção Postural
www.thiagomartinez.com