Bom dia Alunos!
Agora o blog terá mais publicações durante a semana , de 3 a 4 postagens semanais , motivo?
Estou treinando Crossfit e ao mesmo tempo fazendo o curso deste método de condicionamento físico.Com certeza em algum momento voces farão sequencias de exercícios de forma adaptada deste estilo para melhorarmos o desempenho físico, respeitando o limite individual e objetivos!
E com isso semanalmente farei 3 treinos diferentes chamados de WOD’s (Workout of the Day) que meu professor Joel irá prescrever seguindo os parametros do método!
Assim que eu realizar a sequencia irei gravar e disponibilizar o link para voces terem acesso a essas informações e o que estou fazendo (suando a camisa…rs)
Abaixo descreverei o 1º treino que fiz, terça feira dia 24/01/12, e o link do video tambem.
WOD – D. Clara – por tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)
Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 3/5kg fazer:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1 repetições de:
Agachamento
x2 AbMat (ou um abdominal similar)
obs: – a carga quer dizer 5kg para homens e 3kg para mulheres, e pode ser carregada como quiser e usando qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, saco de areia, etc…
– para te ajudar a ler o WOD: você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2 agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2 novamente.
Clique no link abaixo para ver na integra o video no youtube:
1 WOD – D. Clara – Thiago Martinez
Resultado:
Fiz o mais rapido que pude
5 minutos e 7 segundos
Não percam minhas evoluções de treino semanais.
Caso algum aluno queria saber mais sobre essa forma de treino e queira iniciar alguma atividade física orientada não deixe de me comunicar!
Faço questão de ajudar!
Abraços a todos e fiquem na paz…
Deixe seu comentário.
Tenham uma semana abençoada!
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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